PAYLAŞ
Günde kaç saat uyumak gerekir?

50 YAŞ ÜSTÜNDEKİ KADINLARIN NE KADAR UYUMASI GEREKİR?

İnsanlar arasında çokça kabul görmüş bir anlayış vardır: Yaşlıların gençlere göre daha az uykuya ihtiyacı vardır. Ortaya çıkan rakamlar gerçekten de bu teoriyi doğruluyor: 18-32 yaş aralığındaki kişilerin bir gecede ortalama 9 saat uyuduğu, 60-76 yaş aralığındaki kişilerin ise ortalama 7,5 saat uyuduğu gözlemlenmiş. Her ne kadar daha istatistiklere göre yaşlıların daha az uyuduğu tespit edilmiş olsa da araştırmacılar bu durumun ihtiyaçlar tarafından belirlenmediği konusunda hemfikir.

Bu farklılığın asıl sebebi ihtiyaç duyulan uyku süresi farklılığından ziyade yaşlıların, uykuya dalma konusunda gençlere göre daha fazla sıkıntı çekmesi.

İhtiyacımıza Göre Değil Sağlımıza Göre Uyumalıyız !

İhtiyacımızdan daha az uyuduğumuzda vücudumuz bu duruma değişik şekillerde tepki verebiliyor. En çok bilinenleri ise az uyumanın hafıza kayıplarının yaşanması; obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kronik kalp hastalıkları, inme, kanser gibi birtakım sağlık sorunlarını beraberinde getirmesi olarak sayılabilir. Aynı şekilde bazı üreme hormonlarının üretiminde sıkıntıların yaşanması, hata yapma/dikkatsizlik oranının ve trafik kazaları riskinin artması da bu durumun sonuçları arasında gösterilebilir. Yaşlı veya genç fark etmeksizin herkesin günlük uyku miktarına dikkat etmesi ve uyku problemlerine yol açan faktörlerden kurtulmak için çaba sarf etmesi şart.

Peki, 50 yaş üstündeki kadınlar bu durumların önüne geçmek için ne yapması gerekir?

7-8 saatlik uyku yetişkinler için yeterli görünüyor. Bunun yanında kişinin yaş almasıyla pek çok sağlık sorunuyla karşılaşması söz konusu ve asıl bu sağlık sorunları uykuya dalmak konusunda zorluk çıkarıyor. Ağrı, depresyon veya solunum ile ilgili hastalıklar en sık gözlenen sebepler arasında gösteriliyor. Bu faktörleri biraz daha açalım:

*Kullanılan ilaçlar: Yetişkinler hastalıkların artmasına bağlı olarak gençlere göre çok daha sık ilaç kullanma eğilimi gösteriyor. Özellikle yüksek tansiyon, diyet için alınan; antidepresanlar ve antialerjik ilaçlar uykusuzluk sorununu beraberinde getiriyor.

*Solunum rahatsızlıkları: Astım, kronik akciğer ve sinüs enfeksiyonları, uyku apnesi gibi rahatsızlıklar uyku esnasında solunumu güçleştirerek kişinin rahat bir şekilde uyumasına engel oluyor.

*Ağrılar: Herhangi türden bir ağrı uykuya engel olan faktörler arasında sayılıyor.

*Depresyon: Yetişkinler yaşam koşulları ve sorumlulukların etkisiyle anksiyete ve depresyona daha meyilli oluyor. Bununla birlikte depresyon, uykusuzluğun en sık görülen sebepleri arasında gösteriliyor.

*Alkol tüketimi: Alkol her ne kadar daha rahat uyuma amacıyla tüketiliyor olsa da aslında kişinin derin uyku da denilen REM uykusuna geçmesini önlüyor ve kaç saat uyursak uyuyalım kendimizi yorgun hissediyoruz.

*Demans (Bunama): Beynimizle ilgili yaşlılığın getirdiği bazı problemler doğrudan uyku ile bağlantılı olduğu vurgulanıyor.

Daha İyi Bir Uyku İçin 8 Yöntem:

  1. İlaç alma sıklığınızı eğer doktorunuz uygun görüyorsa yeniden düzenleyin.
  2. Bitki çaylarını deneyin. Yatmadan bir saat önce uykunuzu kaçırmayacak türden ve sizi rahatlatacak çayları tüketerek uykuya dalma sürenizi kısaltabilirsiniz.
  3. Ağrınız varsa hafifletmeye çalışın. Bunun için akupunktur, masaj veya losyonları deneyebilirsiniz.
  4. Tokken uyumaya çalışmayın. Özellikle midenizde bir yanma varsa yatmadan en az 3 saat öncesinde bir şeyler yemeye özen gösterin.
  5. Günlük egzersizlerinizi aksatmayın. Günlük 30 dakikalık yürüyüş bile geceleyin kaslarınızın uykuya daha hazırlıklı olmasını sağlayacaktır.
  6. Yatak odanızı düzenleyin. Uyumadan önce odanızın karanlık olduğundan emin olun. Odanızda televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik aletler bulundurmayın.
  7. Her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Böylece beyniniz bir süre sonra belli bir saate alışarak o saatte uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
  8. Güneşin doğuşuyla uyanın. Güneş ışığı ile beraber vücudunuzdaki uyku hormonlarının salgılanması durur ve derin bir şekilde uyumanız zorlaşır. Güneşin doğuş ve batış saatlerine göre uykunuzu ayarlamaya çalışın.

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here