PAYLAŞ
Annelerin Oturma Odasından Bile Yapabileceği 5 Egzersiz

ANNELERİN OTURMA ODASINDA BİLE YAPABİLECEĞİ 5 EGZERSİZ

Ebeveyn olmak kolay bir iş değildir. Emzirmek, bakımını yapmak… On binlerce sorumluluğunuz varken yapacak listenizin başında bebeğiniz geliyor. Maalesef ki şu da bir gerçek ki bebek, öncesinde ve gebelik sırasında yaptığınız tüm spor için belki de bir son anlamına geliyor. Bir annenin spor salonuna gidecek vakti olabilir mi ki? Olmalı, çünkü herkesin endorfine ihtiyacı vardır. Özellikle de on binlerce işin arasında sıkışıp kalmışken. Şimdi size vaktinizi düzenli ve etkili kullanabileceğiniz 5 egzersiz yöntemi sunacağız ve iyi tarafı ne tahmin edebilir misiniz? Hepsinin de oturma odanızda, bebeğiniz yanınızdayken yapabilecek olmanız! Tek ihtiyacınız olan bir adet direnç lastiği ve güzel bir vücut için bir heves.

Kabuktan Çıkma Hareketi

Lastiği dizlerinizin üzerine konumlandırın. Bacaklarınızı ayırmadan herhangi bir tarafınızı seçip üstüne yaslanarak yere yatın. Diz kapaklarınız lastiğe; kafanız omzunuz, kalçanız ve topuğunuz da yere değsin. Üstteki dizinizi, topuklarınızı birbirinden ayrılmadan tavana doğru kaldırmayı deneyin. Kalça ve topuk hizanızı bozmadan harekete devam edin. Ardından bacaklarınızı kapatıp başlangıç pozisyonunuza geçin. Bu hareketi iki taraf için de 20 defa deneyin.

Zıplamalı Squat

Lastiği yeniden dizlerinizin üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı saat 10 ve 2 yönlerinde yerleştirin. Ardından sanki arkanızda bir sandalye varmışçasına oturma pozisyonuna gelin. Ağırlık merkezinizi topuğunuzda tutmaya çalışmalısınız ki daha rahat edebilesiniz. Vücudunuz dik ve kafanız ileriye bakmalı. Ayağa kalktığınızda ise topuklarınızı kullanın ve kalçanızı sıkın. Bu hareketi de yine 20 kere yapmanız yeterli olacaktır.

Biseps “Lunges” Hareketi

Bandı sağ ayağınızın altına alın, ardından duruşunuzu bozmadan sol ayağınızı arkaya atın. Bandın bir ucu elinizle tutarken sol dizinizi yere değdirin. Omzunuzu ve gövdenizi olabildiğince dik ve sabit tutun. Her dizinizi indirdiğinizde ellerinizle tuttuğunuz bandı bir omzunuza doğru çekerek aynı zamanda bisepslerinizi yani pazılarınızı çalıştırabilirsiniz. Hareketi yaparken dirseklerinizi gövdenize olabildiğince bitişik tutun. Ayağa kalktığınızda ise vücudunuzu eski konumuna getirin ve ellerinizi serbest bırakın. Bu hareketi de iki bacak için de 20 kez yapmanız yeterli.

Triseps Germe

Şimdi ise tarif edeceğimiz hareket tarifi biraz zor gelebilir ama dikkatli okuyarak üstesinden gelebilirsiniz. Bandın bir ucunu bir elinize alın ve diğer tarafını gövdenize sabitleyin. Tuttuğunuz elinizle omzunuzun üstünde dirseğiniz düzleşecek şekilde elinizi havaya kaldırın ve dümdüz olduğundan emin olun. Ardından elinizi omzunuza geri getirin. Bu hareketi de 20 kez iki taraf için de yapın.

Yürürken Çapraz Eğilme

Ayak durur pozisyonda ve ayaklarınız birbirine paralel olarak başlayın. Vücudunuzu olabildiğince dik tutun, ardından çapraz dirsek ve dizleriniz birbirine değecek şekilde gövdenizin hizasında sırayla birleştirin. Aynı şekilde hareketi sırasıyla diğer taraf için de yapın. Bu işlemi yaparken yürümeye başlayın ve sırtınız her zaman yere dik olsun. İki taraf için de 10 adım atmanız yeterli.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here