PAYLAŞ

FORMDA KALIN! 4 KADIN KAYA TIRMANIŞÇISI SIRLARINI PAYLAŞTI!

Bilindiği gibi tırmanış sporu, kas gücüne ve dayaklılığa olduğu kadar esnek ve uzun kaslara da ihtiyaç duyulan bir spor dalı. Yorucu ve zorlu olan kaya tırmanışında birçok kas grubu kullanıldığı için bu spor dalının vücut formuna önemli bir katkısı olduğunu da belirtmek gerekir. Bu spor dalıyla profesyonel anlamda uğraşan ve dünya çapında önemli başarılar elde etmiş 4 kadın tırmanışçının formda kalma sırlarını sizlerle paylaşacağız.

 

İşte Dünyaca Ünlü 4 Kaya Tırmanışçısının Sırları!

Brittany Griffith: Venezuela’daki 10 Pounds of Tequila ve Acopan Tepui kayalarını tırmanan ilk kişi.

Tırmanışçıların antrenmanda kullandıkları asma tahtasını (hangboard) şu özelliklerinden dolayı övmekte:

  • Parmaklarınızla tutunmak için küçük ve yukarıda bulunan bölümlerinin zorlayıcı etkisi
  • Zorluk seviyelerinin bulunması

Libby Sauter: El Capitan’s Salathé Duvarı kadın hız rekortmeni.

“Çoğunlukla egzersizlerim spor salonu çalışmalarına dayanmıyor çünkü Irak ve Libya gibi her zaman güvenli olmayan ya da egzersiz için hastaneden ayrılmasına izin verilmeyen ülkelerde hemşire olarak çalışıyorum ama her zaman koşarak tırmanmak ve inmek için merdivenler buluyorum.”

Nina Williams: Kaliforniya’daki Ambrosia Grandpa Peabody, The Buttermilks kayalarını tırmanan ilk kadın.

“Çalışmalarımın temelini bacak gücünü arttırmak için olan kutu üzerine zıplama çalışmaları(box jumps) oluşturuyor. Bu çalışmalar hareket hızımı geliştirmeme yardımcı oluyor.”

Sasha DiGiulian: 3 kez Amerikan Ulusal Şampiyonu

“Dans etmek, duvardaki ritmim ve ahengim için oldukça yardımcı oluyor.” Bunun yanı sıra “antagonist training” diye geçen zıt kas gruplarının çalışmasını sağlayan çalışma programlarını önermekte. İncinmelere karşı önleyici etkisi olan egzersiz bandı çalışmaları, bu çalışma programına örnek olarak verilebilir.

 

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here