PAYLAŞ

Hamilelikte Susuzluktan Koruyacak Yiyecekler nedir, biliyor musunuz?

Hava çok sıcak ve bunaltıcı, bir de üzerine hamilesiniz! Yazın gelmesi 30-40 derecelerde geçireceğimiz ve oldukça yüksek miktarda güneş ışınlarına maruz kalacağımız çok sayıda günü beraberinde getiriyor. Normal zamanlarda bu havalardan kimi zaman hoşlansak ve tatil için sabırsızlansak da hamilelikte yükselen hormonlar ve artan kilolar yüksek sıcaklıkları dayanılmaz hale getiriyor.

Hamilelikte susuzluk nasıl anlaşılır ve nasıl giderilir?

Bu sıcak havalar günlük sıvı ihtiyacınızı dengede tutmanızı zorlaştırabilir fakat hem bebeğinizin sağlığı hem de kendi sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarını karşıladığınıza emin olmanız çok çok önemli. Vücudu susuz bırakmak halsizlik, hazımsızlık ya da kas krampları gibi pek çok sorunu beraberinde getirecektir. Fakat korkmanıza gerek yok! Önerdiğimiz birkaç yiyeceği hem keyifle tüketip hem de susuz kalmaktan korunabilirsiniz! (Tabi tüm bunların yanında bol bol su tüketmeyi de unutmayın.) İşte Hamilelikte Susuzluktan Koruyacak Yiyecekler :

Hamilelikte Yenmesi Gerekenler

Çilek

Su oranı: %91

Çilek B,C ve K vitaminleri bakımından oldukça zengin bir meyve. Aynı zamanda çok iyi bir antioksidan olup bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bütün bunların yanında %91 su oranıyla susuz kalmanızı önlemede de çok etkili. Çileği salatalarınıza, mısır gevreklerinize, yoğurtlarınıza ve içeceklerinize ekleyerek sık sık tüketmeniz oldukça akıllıca olur.

Yoğurt

Su oranı: %85

Hem protein hem de suyu bir arada vücudunuza almaya ne dersiniz? Yoğurt bize hem süt kaynaklı yüksek protein sunarken hem de kemiklerin yapısına katılan (özellikle hamilelikte hayati önem taşıyan) kalsiyumu ve yüksek miktarda suyu da beraberinde getiriyor. Yoğurdu biraz da çilekle birlikte tükettiğinizde sizin için çok besleyici bir ara öğün oluşabilir.

Salatalık

Su oranı: %95

Çoğu evde dolaptan hiç eksilmeyen bu ferahlatıcı gıda, belki de çok ortalıkta olduğundan, kimilerince ‘sırf su’ olduğu sanılarak eleştirilir ve fazla yararı olmayan bir yiyecek sanılır. Oysa işin aslı öyle değil. Salatalık bir B ve K vitamin deposu, kalp ve cilt sağlığınız için çok değerli bir yiyecek. Üstelik sindirim ve boşaltım sistemleriniz için de çok faydalı. Yani yaz ayları için vazgeçilmez!

Marul

Su oranı: %95

Yediğiniz bir kase marul salatasının içinde bol miktarda su da bulunduğunu biliyor muydunuz? Marulun içerdiği K vitamini gebelik döneminde anne adaylarının ihtiyaç duyduğu vitaminlerin başında gelir. B1 ve B12  ve  A vitamini açısından da çok zengin bir besin kaynağıdır. Bunun dışında potasyum ve magnezyum başta olmak üzere birçok mineral içerir.

Karpuz

Su oranı: %92

Sık sık karpuz tüketmek yaz aylarında susuzluğunuzu önlemede en iyi yöntemlerden biri. Bazen yemeğinizin yanında bazense peynirle keyifle tüketip hem serinleyebilir hem de yüksek miktarda A vitamini alabilirsiniz.

Kavun

Su oranı: %90

Yaz denildiğinde akla gelen en güzel meyvelerden biri de kavun. Sizin için hem mükemmel bir su deposu hem de çok lezzetli bir atıştırmalık. Kavun A, B ve C vitaminleri açısından çok zengindir. Bunun dışında bol miktarda B vitamini kompleksi içerir.

Buzlu dondurmalar

Su oranı: %94

Evet evet, buzlu dondurmalar da listede! Buzlu dondurmaları tüketirken hem yaz sıcağının bunaltıcılığından bir nebze kurtulabilir hem de vücudunuza yüksek miktarda su alabilirsiniz. Tabi mümkün olduğunca az miktarda şeker, yüksek miktarda meyve içerenleri tercih etmelisiniz. Hatta internetten biraz araştırarak kendi dondurmanızı bile yapabilirsiniz!

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here