PAYLAŞ
Kahvaltıyla zayıflama yöntemleri

KAHVALTINIZI KULLANARAK NASIL ZAYIFLAYABİLİRSİNİZ?

Kahvaltınızı kullanarak nasıl zayıflayabilirsiniz biliyor musunuz? Sadece menünüzde küçük değişiklikler yaparak istediğiniz ve hayalinizdeki sıkı vücuda kavuşmak ister misiniz? Bunun için buradayız!

Zayıflamak istiyorsunuz ama kahvaltı düzeniniz yerlerde mi sürünüyor? Hiç kahvaltı yapmıyorsanız ya da öğlen 1’de kahvaltı yapıyorsanız, bunun anlamı öğle yemeğiniz saat 5’te, akşam yemeğiniz ise akşam saat 10’da oluyor demektir… Bu durumda ise göbeğinizde birkaç halka simitin oluşması hiç de şaşırtıcı değil. YANLIŞ! Hazırladığımız bu yazı, birçok diyetisyenden toplanmış ortak bir görüşten oluşmaktadır. Size kahvaltınızı nasıl etkili yaparken zayıflayabileceğinizi göstereceğiz. İyi haberlerimiz var, ne yemek isterseniz yiyebilirsiniz!

Sabahları Tamamen Dolun

En yaygın görüşlerden biri, sabahları en hafif öğün akşamları da en ağır öğün yemeliyizdir. Ama bu bilgi sizin gün içinde tamamen aç kalmanız anlamına gelir, ayrıca geceleri sindirim sisteminizin çok çalışması demektir ki geceleri vücut fonksiyonlarınız en az seviyeye düşer! Sabahları, yaklaşık 6 saatlik bir açlık durumundan sonra kalktığınızda vücudunuz kendini harekete geçirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Vücudunuza enerji kaynağı olarak yulaf (kan şekerinizin fırlamasını engeller düzende tutar) veya pişirilmiş yulaf (midenizin boşalması yavaşlar ve midenizi dolu hissedersiniz, yeme isteğiniz azalır) ile doldurursanız sizin için güzel bir başlangıç olabilir. Eğer kahvaltı yapan biri değilseniz, yine de bir umut yok değil… İş yerinizde ya da her neredeyseniz öğleden önce küçük öğünler halinde yulaf yerseniz sizi zinde ve tok tutar ki bu size çok fayda sağlar.

Yemek Gruplarınızı Dengeleyin

Dilden dile dolaşan bazı bilgilerin dışında, kesinlikle her öğün protein tüketmenize gerek yoktur. Her şeyin en iyisi en dengeli olanıdır. Güzel bir orandaki karbonhidrat, protein ve yağ size ihtiyacınız olan bütün enerjiyi ve besleyiciliği sunmaktadır.

Etkili Tatlandırıcılar Kullanın

Yulaftan sıkıldıysanız, size yeni bir önerimiz var. Yulafı daha güzel ve tatlı bir hale getirmek için birtakım malzemeler ekleyebilirsiniz. Bu hem daha rahat yiyebilmenizi sağlar hem de size ekstradan besleyici maddeler kazandırır. Mesela yulafınıza, tarçın ve vanilya ekleyebilirsiniz, hiç denediniz mi? Tarçın, kan şekerinizi düzenler ve tip 2 diyabet olmanızı engeller. Onun dışında şekeri düşük (tıklayacağınız linkte sizin için çok güzel 11 örnek bulunmaktadır) meyveler ekleyerek hem daha az kalori hem de daha çok besleyici maddeden faydalanabilirsiniz.

Öğünlerinizi Karıştırın

En büyük sorunlardan biri de, her gün besleyici yapılan kahvaltının yani yulaf vb. şeylerin insana bir süre sonra gına vermesidir. Süreklilik size çok fayda sağlasa da, gına sizin için büyük bir sabotajdır. Bu yüzden de sabah protein ağırlıklı yiyorsanız bunu akşama taşıyabilir, akşam yemeğiniz karbonhidrat ağırlıklı ise onu sabaha alabilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here