PAYLAŞ

Kilo verme odaklı bir beslenme programına başladığımızda çoğumuz kas kaybı olmadan vücudumuzdaki yağların azalmasını umarız. Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak ve Kilo Vermek mümkün mü?

Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak ve Kilo Vermek

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa beslenme düzeninizle ilgili kesin bilgi almak için doktorunuza danışın. Diyet ve spor programının kişiye özel olması gerektiğinden internette bulunan diyetleri ve spor programlarını uygulamaya çalışmak size yarardan çok zarar verecektir. Yapılan araştırma sonuçlarını ve uzmanların açıklamalarını derlediğimiz bu yazının bir açıklama niteliğinde olduğunu belirtmek isteriz.

Kilo vermek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarından daha az kalori almanız gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyacı, egzersiz yoğunluğuna ve süresine göre değişiklik göstermektedir. Bu yüzden kilo vermek için şunları yapabilirsiniz:

  • Günlük ihtiyacınız olan kaloriden çok daha az kalori ile beslenerek
  • Egzersiz ile kalori harcayarak
  • İkisinin birlikte olduğu bir program uygulayarak

Kas Kütlesini Korumak

Ani bir şekilde kalori alımınızı kesmeyin. Hızlı sonuç almak için kalori alımınızdaki keskin düşüşler, çoğunlukla kas kaybı ile sonuçlanmakta. Uzmanlar, metabolizma yavaşlaması, hormonal bozukluk, açlık, uyuma isteği, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlarla karşılaşmamak için günlük kalori ihtiyacınızın 200-300 kalori aşağısında kalori alınmasını öneriyor.

İhtiyacınız olan proteini tüketin. İhtiyacınız olandan fazla veya az protein tüketmeyin. Kilonuzu 0.8-1.3 gram ile çarparak almanız gereken protein miktarını öğrenebilirsiniz.  Araştırmalara göre günlük yeterli protein tüketerek kas kaybını önleyebilirsiniz.

Haftada en az 2 gün kas güçlendirici egzersizler yapın. Ağırlık ile yapılan egzersizler, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bazı kadınlar ağırlıkla yapılan antrenmanlara karşı çekingen yaklaşabiliyor. Bu yüzden şunu hatırlatmakta fayda var: Erkeklerde gördüğümüz gibi kaslara sahip kadınların vücut antrenmanları ve beslenme düzenleri oldukça farklı. Ağırlık ile antrenman yapmak, o kadınların kaslarını elde etmemiz için yeterli değil.

Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri

Yanlış beslenmeye bağlı kas kaybının belirtileri iştah eksikliği, ayaktayken baş dönmesi, düşük demir seviyesi olabilir. Protein ve kalori alımındaki eksiklik sonucu kas yıkımı yaşanmakta.

Antrenman sırasında güçten düşmek, gözlerinizin kararması da yetersiz beslendiğinizin bir göstergesi olabilir.

 

Diyet ve spor programınız süresince gelişimi yakından takip etmek ve doğru yolda olup olmadığınızı gözlemlemek için belli aralıklarla yağ ve kas oranınızı ölçmelisiniz. Bu sayede kas kaybının önüne geçebilir, hatalarınızı ortadan kaldırabilirsiniz. Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak ve Kilo Vermek hakkındaki yazımız da bu şekildeydi. Kilo Vermek Gerçekten Metabolizmanızı Yavaşlatabilir Mi? yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here