PAYLAŞ

Mutlu Menopoz Dönemi İçin Rahatlatıcı Egzersizler

MENAPOZ İÇİN EGZERSİZLER

Sadece 4 adımla menopoz dönemi için istenmeyen etkilerinden kurtulmak mümkün!

Birazdan öğreneceğiniz yoga hareketleri menapoz için yaşayacağınız yan etkileri rahatlatmak için birebir çözüm olacak. İşte o mucizevi hareketler,

KÖPRÜ HAREKETİ

Matınızın veya yere uzanarak dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere dik bir şekilde pozisyonlanın. Kollarınız sizinle beraber matın üzerinde size paralel bir şekilde olmalıdır. Rahatlayıp nefes alıp vermeye başlayın. Yorulup mata düşecek gibi olduğunuzda kendinizi bırakıp gevşeyerek rahatlayabilirsiniz. Hareketi yaparken kuyruk sokumunuzun ve belinizin zarar görmemesi için kalçanızı kasın ve vücudunuzu doğrusal tutmaya özen gösterin. Nefes alırken ayaklarınızdan destek alarak rahat edeceğiniz şekilde hafifçe kalçanızı yukarı kaldırın. Nefes alıp vermeye devam edin. Bu hareketi sadece birkaç nefes alıp verme ya da daha fazlası şeklinde sürdürebilirsiniz.

YERE BAKARAK KÖPEK POZİSYONU

Dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerine çökün. Diziniz kalçanızın gerisinde, ellerinizi ve parmaklarınızı doğrusal bir şekilde uzatarak açılın. Elleriniz omzunuzdan yatay olarak bir el uzaklıkta olmalıdır. Nefes aldığınızda kalçanızı tavana doğru kaldırın ve ellerinizi mata bastırın. Hareketi yaparken topuklarınız yerden kesiliyorsa bunu hiç dert etmeyin. Başınızı kollarınızın arasında paralel tutmaya çalışın. Yavaşça ve düzenli nefeslerle hareketinize devam edin. Hareketi bitireceğiniz zaman yine dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerine çökün. Ardından topuklarınızın üzerine oturun ve gövdenizi ve başınızı hafif eğerek bu pozisyonda bir süre derin nefes alarak dinlenin

İYİLEŞTİRİCİ SOLUK

Rahatlatıcı bir pozisyonda lotus pozisyonunda oturun. Omuzlarınızı arkada tutun ve nefes alarak ciğerlerinizin en uç kısımlarının bile dolduğunu hissedin. Göbek deliğinizin ileri gidişine tanık olun. Diğer nefesi almadan aldığınız nefesi sonuna kadar dışarı verin ve bu adımları 10 kez tekrarlayın.

YUKARI BAKARAK KÖPEK POZİSYONU

Yüzüstü bir şekilde yere uzanın ve ayaklarınız tavana baksın. Ayaklarınızın üst kısmını mata iyice bastırın. Parmaklarınızı uzatarak mata iyice yerleştirin. Dirseklerinizi vücudunuza olabildiğince yakın tutun. Nefes alırken kalçanızı ve üst bacağınızı yavaşça yerden yukarı doğru kaldırın ve kollarınızı olabildiğince düzleştirin. Omuzlarınızı arkada ve aşağıda tutun. Yüzünüz daima ileri bakacak şekilde olsun ve boynunuz uzun ve rahat bir pozisyonda kalmalı. Ellerinizi vücudunuzu kaldırabilmek için yere bastırın. Nefes alıp verin ve nefes verirken vücudunuzu yere doğru yine yavaş hareketlerle yaklaştırın. Harekete başınızı sağa çevirerek devam edin ve aynı şeyi bir de sola çevirerek deneyin.

 

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here