PAYLAŞ
Nefes Egzersizleri İle Rahatlama

Sinirlendiğinizde, stresli veya kaygılı olduğunuzda nefes alışverişlerinize dikkat ettiğinizde kısa ve sığ nefesler aldığınızı fark edeceksiniz. Derin nefes egzersizleri sayesinde fiziksel ve zihinsel sağlığımızı geliştirebilir, stresli durumlarda negatif hislerimizi yönetebiliriz. Yaşamlarımızdan stresi tamamıyla çıkaramasak da stres ile sağlıklı bir şekilde başa çıkma yollarını öğrenebiliriz. Nefes Egzersizleri ile Rahatlama yazımız:

Nefes Egzersizleri İle Rahatlama

Nefes Egzersizi Nedir?

Vücudun rahatlaması, stresten, kaygıdan, yaşam sorunlarından uzaklaşarak huzurla nefes alması için yapılan egzersizlerdir. Derin nefesin de kullanıldığı nefes egzersizleri sayesinde kendinizi daha dinlenmiş, daha huzurlu ve mutlu hissedebilirsiniz. Yogada pranayama basamağını oluşturan nefes egzersizlerinin çeşitli teknikleri bulunmakta.

Nefes Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Düzenli bir şekilde nefes alındığında fiziksel gerilimin sürdürülmesinin neredeyse imkansız olduğunu göreceksiniz. Bu sayede kaslarınız rahatlayacak. Kaslardan gerilim uzaklaştığında kan damarları genişler ve kan basıncı normal seviyeye geri döner. Yüksek kan basıncı, nefes teknikleri ve egzersizleri sayesinde doğal bir yoldan düşer. Kan basıncının normal seviyeye ulaşması, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Amerika Kalp Birliği, kan basıncının kontrol edilmesinde tıbbın ve sağlıklı beslenmenin ötesinde nefes egzersizleri de önermekte.

Derin bir şekilde nefes almak, vücuttaki her hücreye oksijen götürerek hücrelerin yenilenmesini sağlayacaktır. Hücreye daha fazla oksijen getirilmesiyle kandaki bulunan belirli bir madde uzaklaştırılarak ağrının hafiflemesine yardımcı olur.  Hücre yenilenmesi sayesinde vücuttaki her sistemin işlevselliği artacaktır. Ayrıca fiziksel dayanıklılığınızın ve konsantrasyonunuzun geliştiğini de fark edebilirsiniz.

Derin nefes almak endorfin salınımını tetikler. Endorfin ağrı kesici özelliğinin yanı sıra iyi hissetmemize de yardımcı olmaktadır.

Doğru bir şekilde nefes almak lenf sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar. Lenf sistemi sayesinde zararlı toksinler vücuttan uzaklaştırılır, vücut temizlenir. Kirlenmiş havayı dışarıya verdiğimizde vücudumuz kana zararlı maddeleri salgılamaktadır. Nefes egzersizleri sayesinde karbondioksit ve karbonmonoksit gibi zararlı maddelerin vücuttan uzaklaşmasına yardımcı olabilirsiniz.

Menopoz belirtilerini tedavi eder. Derin nefes almak, kadınların menopoz ile daha rahat baş etmesini sağlar. Düzenli bir şekilde nefes egzersizi yaparak menopozun semptomlarının iyiye gitmesine yardımcı olabilirsiniz.

Beyindeki sinirlerin oksijen eksikliği yaşaması veya beyindeki sinirlerin kasılması sonucu migren sorunu oluşmaktadır. Nefes egzersizleri sayesinde beyne daha fazla oksijen taşınır ve migren ağrısına sebep olan sinirin rahatlamasına yardımcı olur.

Yoganın ve meditasyonun ayrılmaz bir parçası olan Nefes Egzersizleri İle Rahatlama yazımız bu şekildeydi. Meditasyon hakkında detaylı bilgi için Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon yazımızı okuyabilirsiniz.

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here