PAYLAŞ

Öfke ve daha hafif ifadesiyle sinir, birçok kişinin mustarip olduğu bir duygudur. Bu duygu çoğu zaman normal olarak nitelenedirilebilirse bile kimi zaman tehlikeli boyutlara ulaşabilir. Eğer öfke veya siniriniz sizi de rahatsız etmeye başladıysa, öfkeliyken sakinleşmenin yolları adlı bu yazımız tam size göre!

Öfkeliyken Sakinleşmenin Yolları

Öfke, çaresi olmayan bir duygu değildir. Öfkeliyken deneyebileceğiniz yollar bulunmakta. Eğer bu yolları kararlı bir şekilde denerseniz, sonuç almanız hiç de düşük olasılık değil. Gelin sizin için derlediğimiz bu yollara göz atalım.

Öfkenizin Farkına Varın

Öfkenizden rahatsız mı oluyorsunuz? Ya da başkaları sizi bu öfke veya siniriniz konusunda uyardı ve kendinizi incelemeye mi giriştiniz? Eğer bu öfke sorununuza bir çare arıyorsanız, şüphesiz ki yapacağınız ilk şey bu sorununuzun farkına varmak ve bunu kabul etmek olacaktır.

İnsanları kırmaya başladığınızı fark etmek bir ilk adım olabilir. Öfkenizden rahatsız olmaya başlamanız da. Ya da bazı belirtiler de bu konuda size yardımcı olabilir; öfke sırasında mide krampları geçirmeniz, ellerinizin titremesi, gözünüzün seyirmesi gibi belirtilere sahipseniz bu durum, öfke kontrolü konusunda sorunlarınızın olduğu anlamına gelebilir. Eğer bu sorununuzu yenmek istiyorsanız, işe “öfke sorunum var” ön kabulüyle başlayabilirsiniz.

Öfkenizin Nedenlerini Bulun

İkinci önerimiz öfkenizin kaynağını bulmanız yönünde olacaktır. “Beni ne öfkelendiriyor?” sorusuna yanıt bulmanız için geçmişe şöyle bir göz atmanız yararlı olacaktır. Eğer sinirlendiğiniz olayların ortak noktasını bulabilirseniz, alacağınız ilk karar sizi sinirlendiren o noktadan kaçınmanız olabilir. Örneğin eşiniz odayı çok mu dağıtıyor, bunu görmezden gelmeyi seçebilirsiniz. Ancak bazı durumlarda bu mümkün olmayabilir. Peki o durumlarda ne yapmalı?

Derin Nefes Her Zaman Rahatlatır

Öfkelendiğiniz zaman derin bir nefes almayı unutmayın. Bu aldığınız nefes göğüsten değil de diyaframdan olursa çok daha etkili olacaktır. Diyaframdan nefes aldığınızdan emin olmak için karnınızı kontrol edin, nefes alırken göğsünüzün değil karnınızın şişmesi gerekir. Nefesin karnınızdan gelip kanınıza karıştığını hissedin. Derin nefes alarak nefesinizi düzene sokun. Öfkelendiğiniz zaman nabzınız epey artacaktır, nabzınızı derin nefesler yardımıyla kontrol altına almaya çalışın. Bu sırada sizi rahatlatan bir şey düşünmeniz de oldukça faydalı olacaktır. Bir zamanlar gittiğiniz güzel bir tatili düşünün mesela ya da yediğiniz unutamadığınız bir yemeği… Bu rahatlatıcı düşünceler ve aldığınız derin nefesler, öfkenizi kontrol altına almaya yardımcı olacaktır.

Bulunduğunuz Çevreyi Değiştirin

Bulunduğunuz çevreyi değiştirmek, öfkenizi kontorl etmek konusunda size epey yardımcı olabilir. Evinizin salonunda bir olaya çok mu sinirlendiniz? Sakinleşinceye kadar balkona çıkıp temiz hava alabilirsiniz. Ya da balkon yeterli gelmediyse dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Temiz hava ve çevre değişimi, öfkenizin şiddetini hafifletecektir.

Mantık Öfkeyi Her Zaman Yener

Sinirlendiğiniz zaman mantığınızı asla devre dışı çıkarmamalısınız. Zaten öfke duygunuzun beyninizde oluştuğu bölge, amigdala diye adlandırılan ve ilkel dürtüleri kontrol eden merkezdir. Yani aslında öfke de bir ilkel dürtüdür. Sonuçta fark etmişsinizdir ki, öfkelendikten bir süre sonra o kadar sinirlenmeniz bazen size de gereksiz gelir. Yani bu seferki öfkenizin de bir süre sonra gereksiz geleceğini düşünün. Aslında bu denli sinirlenmek için yeterli sebeplerinizin olmadığının farkına varın.

Sakinleştirici Egzersizler

Son olarak, eğer öfke sorununuz varsa ve bununla bahsettiğimiz yollarla baş etmekte zorlanıyorsanız, sakinleştirici egzersizler yapmanızda yarar görüyoruz. Nefes egzersizleri bunun için iyi bir seçim olabilir. Yoga gibi dinginleştirici egzersizler de öfkenizi kontrol etmenizde ve daha sakin ve mutlu bir yaşam sürmenizde size yardımcı olabilir.

Bunların haricinde çevrenizdeki insanlarla ilişkinizi düzene sokmanız da gerekebilir. Bu öfkeniz kimi zaman gereksiz sinir barındıran tepkileri ve terslemeleri beraberinde getirebilir. Buna engel olmak için konuşurken sıcakkanlı olun, size söylenenleri olumsuz olarak algılamaktan vazgeçin. Nabzınızı kontrol altında tutun, derin nefesleri ve rahatlatıcı düşünceleri acil anlarda unutmayın. Bu, ilişkilerinizi normale döndürmede ve öfkenizin insanları kırmamasını engellemede büyük bir etken olacaktır.

Öfkeli olduğunuzu düşünüyorsanız bir psikologdan ya da psikiyatrdan yardım almak da bir tercih olabilir. Burada ilaç kullanmayı isteyip istemediğinizi kendinize sormalısınız ve doktorunuzun önerilerine kulak vermelisiniz. Tüm bu yazdığımız öneriler öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olmuyorsa, kendi mutluluğunuz için psikoloğa ya da psikiyatra görünmeniz mutlaka önerilir.

Sizler için derlediğimiz Öfkeliyken Sakinleşmenin Yolları adlı yazımızı beğendiyseniz bunu da beğenebileceğinizi düşünüyoruz:

Güne Mutlu Başlamanın Yolları

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here