PAYLAŞ

 Spora başlarken nelere dikkat edilmelidir?

Spor yapmak basit bir uygulama gibi görünse de mutlaka dikkat edilmesi gereken birtakım kuralları olduğu bir gerçektir. Çünkü vücudun ham halinden çıkması için sürecin dikkatli bir şekilde kullanılması ve sporun uygulanması şarttır. Vücudun ham olması ani hareketlerle bir takım sorunlar oluşmasına etki yaratabileceği için bu konuda gerekli olan kurallara dikkat etmek şarttır.

Spora başlamadan önce bulunması gereken kurallar nelerdir?

  • Spora başlamadan önce sabah dahi olsa spordan bir buçuk saat öncesinde bir şey yenilip içilmesi uygun değildir egzersiz yaparken midenin dolu olması şarttır. Eğer çok fazla açlık hissediyorsanız bir elma ya da yulaflı sabah kahvaltılarından tüketebilirsiniz.
  • Ayrıca spor salonuna gidecekseniz; çantanızda spora uygun kıyafetlerin olması gerekmektedir. Doğru ayakkabı doğru spor kıyafetleri olması spor yaparken çok daha rahat hareket etmenizi sağlayacaktır. Bu bir anlamda pahalı ve markalı olmak zorunda değildir. Her zaman size uygun olan spor ayakkabısını seçmelisiniz.
  • Spor yaparken kesinlikle makyaj olmamalıdır. Eğer yüzünüzde makyaj varsa mutlaka temizleyin. Çünkü spor yaparken terleyeceğiniz için makyajınız akabilir ve vücut ısısının artması nedeniyle bu makyaj cildinize zarar verebilir.
  • Eğer bir spor salonuna gidecekseniz profesyonel bir yardım almanız gerekmektedir. Çünkü öncesinde kas ve kemik ölçümü yapılması önemlidir. Çünkü vücuttaki yağ oranı, su miktarı ve kas oranı bu testler sonrasında ortaya çıkar ve ona göre size bir yöntem önerilir.
  • Spor yapmadan önce kesinlikle ısınma hareketleri yapmak gereklidir. Bu spor için başlangıçta en önemli temel unsurdur. Öncelikle koşu bandı üzerinde ısınma hareketi yapabilir. 10 dakika boyunca koşabilir ya da yürüme bandında yürüyebilirsiniz. Daha sonrasında aktif olabilecek esneme hareketleri ile spora devam edebilirsiniz. Vücudun ısınması öncelikle şarttır. Çünkü ısınmadığı takdirde vücutta birtakım kasılmalar ve sakatlanmalar ortaya çıkabilir.
  • Düzenli olarak antrenman programınızı mutlaka uymanız gerekmektedir. Ne az ne çok spor yaparak program aksatılmamalıdır. Ancak düzenli bir spor için programa uymak şarttır.
  • Spor yaparken kesinlikle başka şeylerle ilgilenmemelisiniz. Özellikle spor salonlarında konuşmak, sohbet etmek dikkatinizi dağıtacak ve vücudunuzu soğutacaktır. Mümkün oldukça set aralarında 2 dakikadan fazla oyalanmamalısınız.
  • Özellikle grupla çalışmak; performansınızı arttırmaya etken olacaktır. Bu sayede programınızı genişleterek grup derslerine de katılmanız sizi daha çok motive edecektir.
  • Spor yaptığınız sürece sizi motive edecek etkinliklerde de bulunabilirsiniz. Özellikle kulaklıkla müzik dinlemek sporun daha keyifli bir şekilde yapılmasını sağlayacaktır.
  • Egzersiz sonrasında ilk 20 dakika boyunca alınmış olan karbonhidrat boşalan glikojen depolanmaları için önem taşımaktadır. Bu nedenle çantanızda mutlaka meyve ya da karbonhidrat ve protein içerikli içecekler bulundurmaya dikkat edin. Ayrıca protein içerikli bir sandviç de tüketebilirsiniz.
  • Antrenman sonrasında hemen duşa girmeyin! Birkaç esneme hareketi yaptıktan sonra kaslarınızı da gevşetmeniz gereklidir.  Daha sonra duşa girebilirsiniz.
  • Mutlaka su İçmeye dikkat edin! Su vücudunuz için attığınız ter ile kaybettiğiniz su miktarını geri karşılamak üzere önemlidir. Ayrıca ana öğünleri mutlaka düzenli tüketin ve aralarda da meyve ya da kalorisi düşük gıdalar tüketin.  Mutlaka beslenmenize dikkat etmeniz önem taşımaktadır.
  • Spordan sonra mutlaka kaslarınızı dinlendirmeye almak zorundasınız. Çünkü kasların toparlanması; sakatlanmaları önleyecektir. Kesinlikle bir hafta boyunca 7 gün tam olarak spor yapmaya çalışmayın; haftada 3 ya da 5 gün spor yapmanız arada kaslarınızı dinlendirilmesi için önemlidir Ayrıca spor salonlarında 3-5 gün spor yaptıktan sonra kalan günlerde bisiklete binebilir ya da yürüyüş yapabilirsiniz.

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here