PAYLAŞ

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Uyandığınızda uykunuzu almamış oluyor, ne kadar uyursanız uyuyun dinlenemiyor musunuz? Vücudunuz bitkin halde mi? Gün boyu çabuk yorulmaktan şikayetçi misiniz? Eğer bu ve benzeri şikayetleriniz var ise bu yazımızda sürekli yorgunluk nedenleri ve çözüm önerilerine değinerek sizlere faydalı olmayı ümit ediyoruz. Öyleyse gelin başlayalım.

 

Sürekli Yorgunluk Nedenleri

 

Vitamin ya da Mineral Eksikliği Yorgun Hissettirir

Vücudumuzdaki demir, D vitamini ya da B12 vitamini eksikliği, yorgun hissetmenize neden olabilir. Birçok uzmanın görüşüne göre D vitamini eksikliği oldukça yaygın görülmektedir. Bu vitaminin eksikliği kasların zayıflamasının ve kas ağrılarının temel nedenlerindendir. Özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda demir eksikliği ve kansızlık riski oldukça yüksektir. Bu sorunlar sürekli yorgunluk hissetmenize neden olur.

Yorgunluk nedeninizin vitamin ya da mineral eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, detaylı bir kan analizi yaptırın. Vücudunuzu güçlendirmek için, vitamin ve mineral takviyesi almayı ihmal etmeyin.

Depresyon Sürekli Yorgunluk Hissiyatı Yaratır

Yapılan araştırmalarda çıkan sonuçlara göre; depresyondaki kişiler, depresyonda olmayan kişilere göre 4 kat daha fazla yorgunluktan yakınıyor.

Depresyonun etkisini azaltabilmek için egzersiz yapabilirsiniz. Haftada 3-5 kere yapabileceğiniz, ortalama 30 dakikalık egzersizler, vücudunuzun çalışma temposunu düzenleyecektir. Eğer terapi ya da ilaç tedavisine ihtiyaç duyuyorsanız, bir doktora başvurmanızda fayda var.

Egzersiz Önerisi

Depresyon Sürekli Yorgunluk Hissiyatı Yaratır

Böbrek Üstü Bezleriyle İlgili Problemler Sürekli Yorgunluk ve Halsizlik Şikayetlerinizi Arttırır

Adrenalin ve kortizol salgısından sorumlu böbrek üstü bezleri, stresli olduğunuz durumlarda salgısını arttırır. Stres seviyeniz yüksekse, böbrek üstü bezleriniz aşırı çalışmaktan yorulabilir ve yıpranabilir. Adrenal yorgunluk olarak bilinen bu durum, gün içinde gerekenden daha az kortizol salgılanmasına neden olarak, enerji düşüklüğüne, yorgun ve halsiz hissetmenize ayrıca gece uykusunda sorunlara yol açabilir.

Böbrek üstü bezlerini dinlendirebilmek için, meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon, sizi sakinleştirirken aynı zamanda kortizol salgısını yavaşlatır, böbrek üstü bezlerinize ihtiyacı olan dinlenme süresini vermenizi sağlar.

Beslenme Düzeni

Vücudunuzun susuz kalması, yorgunluğun en büyük sebeplerinden biridir. Gün içerisinde en az 1.5 litre su tüketimi uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Kafein, uykulu sabahların kurtarıcısı olsa da idrar söktürücü etksi nedeniyle vücudunuzun susuz kalmasına neden olacağından aşırı kahve tüketiminden kaçınmalısınız.

Vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını karşılayabilmesi için gerekli gıda miktarını tüketmeniz gerekmekte. Sabah kahvaltınızı es geçmemekle birlikte gün ortasında ve gün sonunda vücudunuzun ihtiyacına göre beslenmek zorundasınız.

Gizli Hastalıklar Sürekli Yorgun Hissettirebilir

Yorgunluğunuzun nedeni yukarıda saydıklarımızdan biri değilse, bir doktora görünmeniz gerekmekte. Fibromiyalaji, hipotiroid veya kronik yorgunluk sendromu gibi ilk bakışta tanısı konulamayan rahatsızlıklar; aşırı yorgunluk, kalitesiz uyku, dikkatsizlik ve kas ağrılarına sebep olabilir. Kadınların bu rahatsızlıklara yakalanma riski, genetik nedenlere bağlı olarak erkeklerden daha fazladır.

Fibromiyalji, merkezi sinir sistemindeki anormalliklerden kaynaklanırken, kronik yorgunluk sendromu
genellikle enfeksiyona bağlıdır. Standart kan testleri genellikle bu enfeksiyonları saptamakta yetersiz kaldığından, kan testiyle birlikte fiziksel muayene yaptırmanız da gerekebilir.

Sürekli yorgunluk hissetmenize neden olabilecek bir başka rahatsızlık uyku apnesidir. Uyku apnesi, dar nefes yollarına sahip olan kişilerin, uyku esnasında nefeslerinin kesilmesine neden olur. Bu durum, ne kadar uyursanız uyuyun dinlenemiyor olmanızın da başlıca nedenlerindendir.

İlginizi çekebilir: Uyku Düzeniniz İçin 11 Tüyo

Eğer sürekli yorgunluk hissiyatı yaşıyorsanız önerilerimize uyabilir ya da bir uzmana danışabilirsiniz.

Ayrıca bkz: Gün İçerisinde Neden Bu Kadar Çok Yoruluyorum

1 YORUM

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here