PAYLAŞ

Uyku hepimiz için gerekli. Hepimiz yoğun bir günden sonra yataklarımıza yatıp huzurlu bir uykunun keyfine varmak isteriz. Ruhsal olarak uykunun keyfini çıkartmak istediğimiz kadar bedensel açıdan da uykuya ihtiyaç duyarız. Uyku durumunda gün içinde harcanan enerjimiz yenilenir, kaslarımız ve beynimiz dinlenir ve bir sonraki güne hazır halde uyanırız. Ancak maalesef her zaman işler bu kadar yolunda gitmeyebilir.  Kimimiz uyku düzenini iyi ayarlayamadığı için bazen işine veya okuluna geç kalıyor, uyku sıkıntısı çekiyor ve gün içinde daha da yoruluyor. Bu yazımızda uyku düzeni nasıl sağlanır, bununla ilgili tüyo vereceğiz.

Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

Uyku düzenini sağlamanız için öncelikle bilmeniz gereken birkaç şey bulunmaktadır. Tüyolara geçmeden önce gelin bunlara bir göz atalım:

Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Gün içindeki yorgunluk durumuna, yaşa ve yaşam şekline göre uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Yapılan araştırmalara göre ortalama olarak yetişkinlerin uyku ihtiyacı 7-9 saat, okula gitme yaşındaki çocuklarınsa 9-11 saat olarak belirlenmiş. Ancak bunlar ortalama değerler olmakla beraber gün içindeki koşullarınıza göre ihtiyacınız olan süre bundan az veya çok da olabilir.

Erken Yatmanız Erken Kalkmanıza Yardım Edecektir

Tahmin edeceğiniz gibi ne kadar erken yatarsanız uyku süreniz o kadar çok olacak ve dinlenmek için fırsatınız olacaktır. İnsan vücudu, siz zorlamadıkça ihtiyacından fazlasını arzulamaz. Buna bağlı olarak vücudunuz uykusunu aldığına karar verince uyanacaktır. Eğer erken saatlerde uyanmak istiyorsanız vücudunuza gerekli süreyi sağlamak için erken yatmanız işinize yarayacaktır.

Düzenli Uyku İçin Yapılması Gerekenler – 11 Tüyo

1

Kendinizi Tanıyın

Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Gün içinde ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu sizden başkası bilemez. Bunun yanında ‘erken’ kavramının size ne ifade ettiğini de öğrenin. Eğer uykuya çok ihtiyaç duymuyorsanız kimilerinin geç vakit olarak nitelendireceği saatler sizin için erken olabilir veya tam tersi de geçerli olabilir.

2

Uykuya Dalmak

Uykuya dalmanız biraz uzun sürüyorsa yatağa biraz daha erken girmek sizin için iyi olabilir. Bunu vakit kaybı olarak görmeyin. Sağlığınız ve dinçliğiniz için gerekli.

3

Enerji İçecekleri ve Kafeinden Uzak Durun

Enerji içeceklerinden ve kafein içeren çay, kahve gibi içeceklerden yatmadan önce uzak durun. Bu besinler metabolizmanızı hızlandırıcı, zihin açıcı uyaranlardır. Sizinse uykuya dalmak için bunların zıttına ihtiyacınız var.

4

Yatmadan Önce Alkol Tüketmeyin

Alkol sizi başta uykulu hissettirebilir ancak bir müddet sonra uykunuzu açacak ve sizi rahatsız edecektir. Geç saatlerde alkol tüketmemeye özen gösterin.

5

Uyku Hapları Sağlıklı Değil

Uyku hapları başta uykunuzu getirmek açısından size fayda verebilir. Ancak belirli süreden sonra hafıza ve zihinsel sıkıntılara yol açarak uyku düzeninizi bozar hale gelebilirler. Bunun yanında bağımlılık da yapabilirler. Uyku hapı kullanmayı düşünüyorsanız mutlaka bir doktora başvurun. Uyku düzeni nasıl sağlanır bilmiyorsanız, uyku hapları bunun için iyi bir yöntem olmayacaktır.

6

Yatağa Girmeden Önce Yemek Yemeyin

Beslenme uzmanlarının uyarılarına göre en son besinimizi yatmadan en az 2-3 saat önce tüketmeliyiz. Bunun yanında tükettiğimiz besin miktarı da abartılı olmamalı. Uykunuzda metabolizma ve kas hareketleri yavaşlayacağından sindirim problemleri yaşayabilirsiniz. Bu da uykunuzun bölünmesine yol açabilir.

7

Uyku Saatinize Yakın Egzersiz Yapmaktan Kaçının

Düzenli egzersiz yapmak sizi zinde tutacak ve yaşamınıza sağlık katacaktır. Ancak egzersizlerinizi gece yatmaya yakın yapmanız uyku düzeninizi bozacaktır.

8

Gün İçinde Uzun Şekerlemeler Yapmayın

Gün içinde kısa uykular, çok yorgun hissediyorsanız size iyi gelecektir. Ancak bunu limitli tutmaya özen gösterin. Uzun şekerlemeler gece uyumanızı zorlaştıracaktır.

9

Uyuduğunuz Odanın Karanlık Olduğundan Emin Olun

‘Sirkadiyen Ritim’ basitçe bedeninin 24 saatlik gün içindeki döngüsüne verilen addır. Bu döngünün düzgün işleyebilmesinde gece zifiri karanlığa yakın bir karanlıkta uyumanız büyük önem taşır. Bu durum gece karanlığında salgılanan hormonlarla ilgilidir. Ritminizin bozulmaması için karanlığa dikkat edin.

10

Her Gün Aynı Saatlerde Uyumaya Özen Gösterin

Uykuda düzen önemlidir. Vücut dengesi de uyku düzenine bağlı olduğu için her gün aynı saatlerde yatağa girmeye başladığınızda vücut da dengesini ona göre ayarlayacaktır. Bir süre sonra aynı saatlerde uykunuz gelecek ve aynı saatlerde uyanmaya başlayacaksınız.

11

Kendinizi Şartlamayın

Uykunuz geldiğinde yatmaya özen gösterin. Kendinizi şu saatte yatacağım diye şartlarsanız bedeninizi yorgun düşürebilirsiniz.

Umarız uyku düzeni nasıl sağlanır sorusuna verdiğimiz tüyolar sizi uykusuzluktan kurtarır… Unutmayın, düzenli uyku vücudunuz için gerekli. Sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız kadar uyumaya özen gösterin.

Sağlıkla kalın…

 

 

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here