PAYLAŞ

Çalışan kadınlar sıklıkla işlerini hayatlarının önemli bir parçası olarak görürler. Günlük hayattaki ikili diyaloglar, iş hayatının yarattığı rekabet ortamı ve sürekli büyüme-gelişme isteği kadınları zihinsel ve duygusal olarak önemli ölçüde etkilemekte.

Yapılan anketlere göre, Türkiye ne yazık ki çalışma saatlerinin fazla olduğu ülkeler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Her ne kadar çok çalışmanın verimi de beraberinde getireceğini düşünsek de yoğun çalışma temposunun getirdiği ciddi sağlık problemleri, çalışan kadınların verimini de aynı oranda düşürüyor. Bu problemlerin en başında kalp hastalıkları, felç, diyabet, sırt ve eklem ağrıları geliyor.

Sağlığımızı olumsuz etkileyen çalışma koşulları neler ve sağlık sorunlarının önüne geçmek için neler yapılabilir?

1) Masabaşı işler hareketsiz kalmanıza yol açıyor.

Günümüzdeki çalışma koşulların belki de en tehlikelisi, sandalyenize oturup bilgisayarın başında uzun süre boyunca hareketsiz kalmanıza sebep oluyor. Belli bir zaman sonra ayağa kalkmanız, toplantıya katılmanız veya başka bir iş için koşturmanız ne yazık ki bu durumun getirdiği sorunların önüne geçemiyor. Her ne kadar saatler boyu belli bir yerde oturmak çok ciddiye alınmasa da araştırmalar aynı şeyi söylemiyor. Kalp damar hastalıkları, kanser, tip 2 diyabet ve bunlara bağlı ölüm en sık karşılaşılan sonuçlar arasında gösteriliyor.

Çözüm: Gün içinde hareket edebileceğiniz yeni yöntemler belirleyin, işte olup olmamanız önemli değil. Örneğin küçük bir su bardağı edinin ve her susadığınızda su almak için mola verin. Telefonunuz çaldığında konuşmanızı yürüyüş yaparak devam ettirin veya elinizdeki raporları bir yandan yürüyerek okuyun. Kronometrenizi 30-40 dakikada bir çalacak şekilde ayarlayın ve 5-10 dakikalık yürüyüş molaları ile işinizi yaptığınız yerden uzaklaşın.

2) İşiniz uykunuzdan feragat etmenize sebep oluyor.

Ne kadar uyuduğumuz yaşam kalitemizi belirliyor, yetişkinler için ise ideal sayı 7-8 saat arasında değişiyor. Uykusuzluğun rutin hale gelmesi ile birlikte obezite, diyabet, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, felç ve zihinsel rahatsızlıkların (Alzheimer) önü açılıyor. Bunun yanında bağışıklık sistemimiz daha zayıf hale gelerek vücudu etkili bir şekilde koruyamıyor, hatta kadınlarda düşük riskini arttırıyor.

Çözüm: Geceleyin en az 7 saatlik uykuya kendinizi alıştırın; uyku vaktiniz yaklaştığında cep telefonu, tablet, bilgisayar, televizyon gibi elektronik aygıtlardan mümkün olduğunca uzak kalmaya çalışın. Hatta yatak odanızda bu gibi cihazların olmamasına özen gösterin. Her gün aynı saatte yatağa gidin, odanızın karanlık ve sessiz olmasını sağlayın, kaliteli bir yatak tercih edin.

3) İşiniz sizi daha stresli hale getiriyor.

Stres her ne kadar ilk etapta olumsuz anlama gelse de aslında insan vücudunun harekete geçmesi veya tehlike anında tepki vermesi açısından önemli bir faktör. Ancak bu stres uzun zamana yayılıp kronik bir hale gelirse insan sağlığına önemli ölçülerde zarar verebiliyor. İş hayatında stres ise genellikle çalışan kişinin yaptığı işi yetersiz görmesi, özgüvensizlik, uzun ve yorucu çalışma saatleri gibi nedenlerden kaynaklanıyor.

Çözüm: Haftasonları çalışan kadınlar için güzel bir fırsat olabilir, özellikle aile ve arkadaşlara vakit ayırmak tüm haftanın stresini üzerinizden atmanızı sağlayacaktır. Ayrıca çalıştığınız günlerde düzenli aralıklarla mola vermeye çalışın, tek bir güne çok fazla şey sıkıştırmaya uğraşmayın. İşinizle sosyal hayatınız arasına kesin bir çizgi koyun, çalışacağınız ve deşarj olacağınız saatleri programlayın. Bunun yanında beslenme ve spor programınızı yeniden gözden geçirin, yediklerinize ve gün içinde ne kadar hareket ettiğinize dikkat etmeye çalışın.

4) Çalışma temponuz sağlıksız beslenmenize sebep oluyor.

İşteyken iş her şeyden önce gelir mantığı ile kendi sağlığımızı bir kenara bırakıp çalışmaya devam ediyoruz. Özellikle hazır yiyecekler veya otomatlar imdadımıza yetişse de bir yandan da sağlığımızı tehdit eden faktörler haline geliyor. Dengeli beslenme yalnızca sağlıklı olmanıza değil, aynı zamanda stresle başa çıkmanıza da yarar sağlıyor.

Çözüm: Kahvaltıyı atlamayın ve kahvaltı yapacağınız zamandan en az 10 dakika önce uyanmaya çalışın. İş yerinize evinizde hazırladığınız atıştırmalıklardan götürün ve hazır yiyeceklerden uzak durun. Masabaşında yemek yemekten kaçının, çalışma alanınız ve yemek yediğiniz yerler farklı olsun. Yemek yedikten sonra yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Daha çok su için; su içme isteğinizin olup olmamasına değil, gün içinde ne kadar su içtiğinize bakın.

 

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here