PAYLAŞ
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Son yıllarda kullanımı yaygınlaşan, dillere pelesenk olmuş bir kelime meditasyon veya farkındalık. Yoganın 7. basamağı olan dhyana (meditasyon) çalışmaları, yogiler tarafından bin yıldır yapılmakta. Yogayla sıkı bir bağı olan meditasyonu en başından başlayarak, yeni başlayanlar için meditasyon yazımızda anlatmak istedik.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Modern yaşamın istekleri ve telaşlı, yoğun yaşantı nedeniyle birçok insan kendini stresli ve çok çalışmış hissediyor. Bu duygu bazen yerini, “Her şeyi yapabilmek için gerekli vakit yok.” hissine bırakıyor. Bizi mutsuz, sabırsız ve hüzünlü yapan stres ve yorgunluk, sağlığımızı bile etkileyebiliyor. Durup meditasyon yapmaya vaktimizin olmadığını düşünüyoruz ama aslında meditasyon zihnimizi rahatlatıp konsantrasyonumuzu artırarak bize ekstra zaman veriyor. Sadece 10-15 dakika meditasyon yaparak stresten arınabilir, iç huzuru yakalayabilir ve dengeyi sağlayabilirsiniz.

Meditasyon Ne Demek?

Yaşayan her şeyin karşılıklı bağlantısını ortaya çıkarmak için tasarlanmış yoga öğretisinde bulunan seçkin bir metodolojidir. Sözlük tanımı olarak meditasyon, kişinin iç huzurunu elde etmesine ve öz benliğine ulaşmasına olanak veren, zihnini denetleme teknikleri ve deneyimleri demektir.  Meditasyon kendi zihnimizi anlamamıza yardımcı olmaktadır. Düşüncelerimizin negatiften pozitife, mutsuzluktan mutluluğa nasıl dönüştüğünü öğrenmemizi sağlar. Negatif düşüncelerin üstesinden gelmek ve yapıcı düşünceleri biriktirmek, meditasyonun temel amacıdır.

Meditasyon Teknikleri

Meditasyon yapmak için farklı, çok sayıda yol bulunmaktadır. Meditasyonun ilk basamağı, belirli bir objeye veya noktaya, gözler açık veya kapalı iken odaklanmaktır. Sessizce bir kelimeyi veya kelime grubunu tekrarlamak, bir resmi göz önünde canlandırmak veya mum gibi bir nesneye odaklanmak önerilen yollardan birkaçı. Görselleştirmek, yeni başlayanların kolayca meditasyon yapmasına yardımcı oluyor. Tanrı veya Tanrısal şeyler düşünebileceğiniz gibi, doğal bir nesne (okyanus veya çiçek gibi) gözünüzde canlandırabilirsiniz. Vücudunuzdaki enerji merkezlerini düşünüp belli renklerle eşleştirerek de meditasyon sırasında konsantrasyon sağlayabilirsiniz. Nefesinizi ve vücudunuzdaki hisleri gözlemleyin. Yoganın pranayama (nefes egzersizleri) basamağında olduğu gibi nefeslerinizi sayabilirsiniz. Herhangi bir değişikliğe sebep olmadan, doğal ve saf bir şekilde nefesinizi gözlemleyebilirsiniz. Nefesin karın bölümünde nasıl hareket ettiğini, nasıl hissettirdiğini, ağzınızdan nasıl ayrıldığını düşünebileceğiniz gibi nefesin sıcaklığı, niteliği hakkında da kafa yorabilirsiniz.

Meditasyon Hareketleri

Oturmak, meditasyon duruşları arasında en yaygın olanı. Çok fazla sayıda oturarak pozisyon bulunmasına rağmen sukhasana pozisyonu en kolay pozisyondur. Daha esnek olanlar padmasana pozisyonunu deneyebilir.

Yeni başlayanlar için sandalye kullanmak en iyi seçenek olabilir çünkü omurgayı düz ve uzun kullanmak, meditasyon sırasında en önemli şey. Rahat ve sabit olmak, duruşların gerçekleştirilmesi için gerekli niteliklerden.

Yoga öğreticileri tarafından tavsiye edilen yürüyerek, hareketli meditasyon belki sizin için eğlenceli bir seçenek olabilir. Bilinçli ve yavaş bir şekilde yürümek, hareketli meditasyon için dikkat edilmesi gereken bir nokta. Varış noktası, uzaklık ve yer tamamen isteğe bağlı. Yalnızca kollarınızı yanlara rahatça bırakın ve adımlarınızla nefesinizin uyumlu oluşuna dikkat edin. 3 adımda nefes alıyorsanız 3 adımda nefes vermeye özen gösterin. Bu şekilde nefes almak sizin için zorluysa sadece rahat bir şekilde nefes alın.

Savasana pozisyonu da meditasyon için kullanılabilir. Sırt üstü uzanın, kollarınızı yanınıza alın ve avuç içleri havaya baksın. Topuklarınız birbirine değsin ve rahat bir pozisyonda yatın. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir. Fiziksel olarak diğer pozisyonlardan daha rahat bir pozisyon olan savasana pozisyonu, uyanık ve odaklanmış kalmak için daha fazla efor gerektirebilir. Bu sebeple yeni başlayanlar için uykuya dalmadan yapılması güç bir pozisyon olabilmekte.

 

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon yazımız bu şekildeydi. Sürekli Yorgunluk Nedenleri ve Çözümleri yazımızı okumanızı öneriyoruz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here