PAYLAŞ
Doğru Yüzmeniz İçin Özel

Yüzmek basit bir iş gibi görünse de yüzerken yapılan yanlışlar sınırsızdır. Doğru tekniği ve etkili yolu öğrenmediğimiz sürece yüzmek bize istediğimiz sonucu vermez.

Yüzmek için yaratılmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Şimdi sizin için hazırladığımız yazıyla yağlarınızı yakabilir, vücudunuzu canlandırabilir ve kalbinizi güçlendirebilirsiniz. Hem de yarı sürede!

Spor ve egzersizi düşündüğümüzde yüzmek, düşünebileceğiniz her şeyin her kulvarında başta gelir. Yüzmek, aynı anda tüm kaslarınızı çalıştırır ve tüm yağlarınızı birden yakar. Vücudunuzun tamamını birden şekillendirir ve hepsini aynı anda yapabilen tek spordur. Dahası, kalbinizi güçlendirir, nefes gücünüzü arttırır, astım sorunu çekenlerin tedavisine yardımcı olur. Yaralanma ve zarar görme riski oldukça az olan yüzme sporu, vücut koordinasyonunuzu geliştirir. Düşünebileceğiniz her şeyden iyi değil mi? Bahsedebileceğim en büyük yararı ise, bütün bu faydaları alabilmenizi sağlayacak egzersizlerin neredeyse yarı süresinde size aynı faydayı sağlar.

Batıyorsunuz

Sürekli batıyorsanız, size verebileceğimiz en iyi tavsiye ki bunu yüzme şampiyonlarından aldık, yüzeyi tekmeliyormuşçasına çırpınmanız. Bacaklarınız suyun altında olmamalı ve vücudunuzu olabildiğince yatay tutmalısınız. Ardından ellerinizle kendinizi ileri çekiyormuşçasına hareket etmelisiniz. Eğer karın kaslarınızı ve uzuvlarınız yanmaya başladıysa işte o zaman hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Bu da faydasını göreceğiniz anlamına gelir.

Nefes Alıp Vermiyorsunuz

Yüzmek aslında biraz da araba sürmeye benzer. Olabildiğince vücut koordinasyonu gerekir ve vücudunuzun bir sürü kısmı aynı anda çalışmaya zorlanır. Ve tabii ki, tüm bunlara odaklanmış işimizi doğruca yapmaya çalışırken, belki de yanan kaslarınızı düşünürken, nefes alıp vermeyi unutuyor olabilirsiniz. Bacaklarınızı bir yandan çırparken diğer yandan kulaçladığınız sırada, kollarınızı nefes gücünüze bağlı olarak belirlediğiniz zaman aralıklarında birbirinden ayırın ve nefes alın. Nefesinizi suyun altında verin ki yeni nefes alırken ciğerlerinizin alt kısımları da boş olsun ve daha uzun soluklu nefesler alabilin.

Çok Çalışıyorsunuz Ama Hala Yavaşsınız

En etkili hızlı gitme yolu, suyun direncini kendi lehinize kullanmaktan geçer. Karnınızı sıkın ve bacaklarınızı tam suyun altında konumlandırın.  Bir kolunuzu sudan çıkartırken avuç içinizi suya sokun ve ellerinizle bir kürek misali yaparak kendinizi ileri itin. Kürek şeklindeki elinizle önünüzdeki suyu arkaya itmeye başlayın ve bunu yaparken kolunuzu olabildiğince düz yapıp uzatın. Bu şekilde devam ederek doğru ve hızlı yüzebildiğinizi göreceksiniz.

İki Turdan Sonra Bittiniz

Yüzmek yorucu bir iştir. Bunu herkes kabul eder. Yüzerken, havuzdaysanız genelde giriş kısmına yakın bir yerde saat olur. Düzenli şekillerde sürenizi takip edip belirli aralıklarla mola vermeniz gerekir. Ama molaları da kısa tutmak esastır. Kendinize 20 ila 30 saniyelik nefes alma ve nefesinizi düzenleme süresi tanıyın. Bu hem kaslarınız için küçük bir dinlenme hem de krampları önlemek için güzel bir uygulama olacaktır. Süresi bu olan molalardan sonra zaten daha fazla süre suya dayanabildiğinizi fark edeceksiniz.

Gözlüğünüz Su Sızdırıyor

Kendinize uygun ve en iyi şekilde oturan gözlüğü seçmelisiniz. Kadınlar tercihen daha küçük gözlükler seçmeli. Çünkü erkeklere oranla daha küçük yapıya sahiptirler. Gözlüğünüzün yeterince sıkı olduğundan, kaçağı olmadığından ve burnunuzun üstünün rahat ettiğinden emin olun. Gözlüğünüzü kullanmadan önce suyla ıslatın ve yüzünüze öyle yerleştirin. Bu sayede daha iyi oturacaktır. Gözünüze oturtun ve lastiğini kapatıp kendinize en rahat pozisyonu bulun.

İşte şimdi hazırsınız!

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here